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练肱二头肌



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在许多情况下,每个人都觉得肱二头肌是最容易练习的。健身教练告诉我们,如果我们不掌握正确的训练方法,如果姿势不标准,就很难练习。下面是一些我们可以合理总结和练习肱二头肌的方法。我们期待着帮助我们热爱健身和健美的朋友。让我们一起学习如何练习肱二头肌。

体育锻炼的秘诀之一是经常改变训练顺序和训练姿势,因为你的肌肉会很快融入到你的锻炼计划中。一旦整合,肌肉生长将变得越来越慢。如果你想尽可能地发展你的二头肌,你必须注意改变训练姿势,并从各个角度刺激它。对于初学者和初中健美老师来说,下面的锻炼计划可能太大了。然而,如果应用程序被调整,它可以被快速地集成,并为训练重净重过载做好充分准备。

初学者锻炼计划:

多少组姿势频率

立式曲柄哑铃弯曲3-4,8-12

中小学健身教师的锻炼计划:

运行多少组频率

站立杠铃替换弯曲3,8-12

哑铃弯曲2,8-12

高级健身教师的锻炼计划:

移动几组频率站立的曲柄哑铃

弯曲3,6-10

沿着车轮拉具2,8-12站立和弯曲

哑铃弯曲2,8-12

一旦你能成功地完成锻炼计划,你就可以开始肌肉锻炼,净重量为、,高韧性。在过去的两年里,我使用了很多锻炼项目。实际效果很好,我的上臂围是44。5厘米目前已提高到58.4厘米。
高级肱二头肌训练

锻炼计划一:

多少组姿势频率

站起来,杠铃,换衣服,弯腰,5-6,8-10

曲柄杠铃弯曲5-6,8-10

哑铃摊凳弯曲5-6,8-10

在这里与大家分享一些工作经验,很多人在训练时经常在几个肌肉位置进行锻炼。在这种情况下,每个位置的肌肉都不能得到很好的锻炼。我们应该有在某个位置练习的钥匙。训练后,我们应该注意立即休息,这样肌肉可以得到更强的休息,更充分地吸收营养。
  • Model: sp-10
  • 999 Units in Stock

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This product was added to our catalog on 2003年 12月 25日.